La psicóloga Nazaret Moya nos ofrece una serie de pautas a aplicar para conseguir desconectar del trabajo este verano. Dejar el móvil fuera de la vista, practicar el aquí y ahora, y aprender a decir que no, son algunas de las recomendaciones.
La Ría del Bienestar. N. G.
La desconexión laboral durante el verano sigue siendo una dificultad para los españoles. De hecho, algunos estudios muestran que cerca del 70% de los trabajadores nacionales no consiguen “olvidarse” del trabajo durante sus vacaciones.
Nazaret Moya Arenas, Psicóloga General Sanitaria y docente en la compañía Faro EdTech, propone algunas pautas sencillas y fáciles de aplicar para conseguir una desconexión real.
“No siempre es fácil desconectar, especialmente cuando estamos inmersos en rutinas de hiperconectividad, responsabilidades laborales y una agenda que a veces también se traslada al tiempo libre, pero no hay que olvidar que el descanso es parte del bienestar, no una recompensa”, señala Nazaret.
Consejos para desconectar en vacaciones
Nazaret explica que, para conseguir desconectar del trabajo durante el verano, existen una serie de pautas que desde la psicología se recomiendan. En primer lugar, y uno de los problemas más en auge desde la última revolución tecnológica, es dejar el móvil fuera de la vista. “No es realista pedir que todos apaguemos el móvil durante el periodo de vacaciones, pero sí podemos marcar momentos libres de pantallas. Por ejemplo, dejar el móvil fuera del dormitorio o dar un paseo desconectado de las tecnologías”, añade la experta.
Asimismo, también recomienda practicar el “aquí y ahora”. La atención plena a las actividades que realizas es una herramienta muy útil para disfrutar más de las vacaciones. Estar presente reduce la ansiedad y mejora la calidad del descanso. Igualmente, respecto a los planes recomienda dejar espacio a la espontaneidad.
“Tener una idea general de lo que se quiere hacer está bien, pero no llenes tu tiempo en vacaciones de actividades, deja tiempo libre para simplemente estar, improvisar, o descansar sin culpa”, señala la psicóloga.
Por otro lado, Nazaret Moya también recomienda escuchar al propio cuerpo. “Las vacaciones son una oportunidad para reconectar con el cuerpo, de hacer lo que más te guste y cuidarte, no hay que llenar el tiempo haciendo cosas sin más, hay que elegir actividades que disfrutes ya sea hacer ejercicio, comer mejor o, incluso, dormir hasta tarde”.
Además, otro consejo es el de no exigirse el aprovechar cada minuto. “La idea de “productividad vacacional” puede ser tan desgastante como el trabajo, permítete aburrirte, descansar o simplemente no hacer nada”, añade.
Por último, también recuerda que hay que aprender a decir que no. “No tienes que asistir a todos los planes, ni responder de inmediato a mensajes, proteger tu espacio personal también es salud mental”, señala.
La llegada del verano debe ser un momento recargar energías y aliviar el estrés acumulado durante el año. Es importante aprender a desconectar para que la vuelta al trabajo sea más eficiente al regresar bien descansado.